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高考前一天 放下书本彻底减负

“成功的考试=实力+心态”这是钱锦彬老师给出的等式，她告诉即将迎接高考的学子，一个成功的考试，光有实力是不够的，考前的状态和考场的状态也很重要。

钱锦彬，全国首届职业院校名师、心理高级讲师，担任此次考前减压讲座主讲。讲座中，钱锦彬老师通过热身互动、案例分析等方式，向650多名高三学生阐述了压力产生的根，并传授他们考前自我减压的方法，放松心情，笑迎高考。

现象>>>

高三学生出现忧虑焦躁等情绪

脾气暴躁等。与其相反的是，还有一部分学子表现出“无所谓”的样子，他们表现出读不下去、算了就这样的态度，并且希望明天就是高考日。

对此，钱老师表示，学习成绩与焦虑成“”形关系。高考前，一点焦虑都没有或是过于忧虑都不利于学习成绩地提高。她建议在场的学生要保持适度的焦虑，适度的焦虑能够提高精神，给予动力，让学生能够取得较理想的成绩。

原因>>>

“想太多”易导致紧张烦躁

据研究，高考成功的20大因素中，前四位是考场状态、考前状态、学习方法和学习基础。不少考生考前表现出的紧张、烦躁、爱发脾气、学习没效率等。钱老师分析，从思维上看，是因为想太多。高考临近，学生应抛弃一切杂念，专注于高考这件事情的本身，不要考虑与高考无关或者相关的其他事情。即保持瓦伦达心态，别想太多，这是最主要也是最简单的。从行为上看，白天上课没精神，但晚上却十分的兴奋。钱老师奉劝这些学生，调整作息时间，不要“开夜车”。

同时，坚持每一天适度的学习和练习也很重要。钱老师说：“直觉是练出的。通过不断地练习，找出错的原因。自我反省，掌握知识的程度，并建立知识线条”。

方法>>>

“考试模拟”减轻压力

越是临近高考，人越容易疲劳，越要放松自己。钱老师教学生如何减压：一旦压力产生，应及时把压力写出，并自问这些压力是实际存在的，还是空想出的。如果是空想出的压力，应及时地消灭它。如果是真实存在的压力，应将其说出、唱出、吼出。同时，要学会放松，包括肌肉放松、呼吸放松、想象放松等。此外，要学会做放松操，清醒头脑，缓解疲劳，改善记忆。

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