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高考心理：调整应试最佳状态“三步曲”

三步曲之进行曲

进行曲拥有雄劲刚健的旋律和坚定有力的节奏，符合人的情感的基本状态，可以调动人的情绪，鼓舞士气。

考前10天，设立三个高考目标

离高考只有10天时，绝大多数同学的实力已基本定型。武汉二中心理健康老师闫婉缔介绍，此时考生对自己的应试能力要有正确、客观的估计，从实际出发确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确定位，切忌好高骛远与人攀比。

“考生不妨根据自己的实力，设立三个高考目标：一个保底目标、一个稳妥目标、一个冲刺目标，这样就可以有计划地安心复习。”武汉十六中心理健康老师穆红建议。

“最后10天，考生可将复习内容放在考试的重点上。”闫婉缔说，如果考生此时执意做一些偏题难题，只会让自己产生一种错觉，觉得自己还有很多知识漏洞，这样不仅不利于高考发挥，还增加了紧张情绪。

“考前树立信心很重要。”穆红说，信心是考生成功的精神支柱。越是考试前，学生越容易因为一些小失误便否定自己。积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除过度焦虑，充分挖掘潜能，提高复习学习效率。

三步曲之安神曲

安神曲旋律轻柔甜美，委婉抒情或简洁流畅;具有安详、幽静的风格，表达出温馨、安适的感情，能有效缓解烦躁、不安、恐惧等情绪。

考前一周，父母不妨与考生谈一次心

妈妈这几天见到自己时，总是欲言又止。这让武汉二中高三学生黄明(化名)误认为，妈妈是对自己最近的成绩不满意，想批评他却又不敢批评他，这种误解无形中让他压力陡增。

黄明主动找母亲谈心后得知：妈妈只是想告诉他，父母对他高考没有什么要求。“妈妈告诉我考一本、二本都可以，只要尽力就行，但又怕给我造成压力。”谈话之后，黄明的包袱卸掉了，心情很舒畅，他感觉自己能更坦然地面对高考了。

闫婉缔说，高考前一周，多数学校都会放假让考生在家自主复习，家长应借此机会与孩子敞开心扉谈一次心，“虽然家长并不参加高考，但是也跟考生一样很紧张，这种情绪如果遮遮掩掩，反倒给考生增加压力。

“家长跟考生进行一次彻底的交流，这样既释放了家长的压力，也卸掉了考生的包袱。”在闫婉缔看，父母的支持和鼓励对考生非常重要。考前最后一周，家长应像平常一样对待考生。

三步曲之梦幻曲

梦幻曲平稳缓慢，富有安详、宁静的冥想色彩，如轻柔飘缈，随意飞逸，给人一种轻松自在的感觉。临睡前听此曲，自然容易入睡。

考前3天，应定时睡觉定时起床

武汉十六中高三重点班班主任王敏说，高强度复习会使考生体力透支。为预防感冒、腹泻等突发疾病，考生要格外注意，“多补充一些蛋白质食品，多吃蔬菜和水果，有助于增强体力和记忆力。

“此外，考前睡眠的调整甚为重要。”王敏说，在此期间，考生应定时睡觉，定时起床;维持每天6—8小时的睡眠时间;白天小睡，理想的睡眠时间20分钟，以不影响晚上入睡为宜。

闫婉缔介绍，考前最后三天应和平时一样，考生万万不能搞出新花样，比如大玩、大睡、大喜、大悲什么的。为防止出现意外情况，考前三天考生切勿参加一些动作较为剧烈的活动，“适当放松和休息是考前最后一天的主要任务。

“考前最后一晚，考生应按平时的作息时间按时睡觉。”闫婉缔说，当天上床睡得太早，考生试图以此获得充足睡眠和休息，这样实际上意味着你已开始担心。有的考生因急躁而睡不着，这时可采取适当的方法诱导自己入睡。

重点高中女生被“考砸”噩梦吓醒

本报讯“为什么最近我老是做噩梦梦到高考考砸了?”近日，共青团武汉市委12355青少年服务台接到武汉市一重点高中女生的求助电话。12355高级心理咨询师李水子介绍，高考的最后冲刺阶段，不少考生的焦虑情绪也相应“升级”了。

读弗洛伊德的书“拯救自己”

武汉一所省重点高中的高三女生小雨(化名)说，近一直很焦虑，“我的成绩一直都很好，但现在却不晓得自己究竟能不能考好。

小雨说，她从小学起成绩就一直很优秀，父母从未因她的学习操过心。进入省重点高中后，她的考试成绩依然保持在年级前10名的位置。正因为如此，父母对小雨的高考始终充满信心，“亲戚朋友也总是指着我说，这孩子考北大清华肯定没问题!”

小雨告诉心理咨询师李水子，她认为自己之前的成绩保持稳定是“因为运气”，至于最后的高考能不能考好，自己心里也“没谱”。

小雨还告诉李水子，因为焦虑，她甚至读起了弗洛伊德的心理书籍，“我想要拯救自己”。

正面暗示也要适可而止

“父母对孩子的高考成绩表现出的过度自信，对孩子说，往往是一种压力。”李水子表示，对考生，特别是成绩优秀的孩子说，如果家长和老师反复给予“高考一定会考好”之类的信息，考生的不确定感反而会愈加增强。

“孩子会反复想，万一考砸了怎么办?我怎么去面对爸妈和老师?”李水子说，在这种情况下，考生心中会充满焦虑，“一旦高考失败，孩子将无法面对现实。

“优秀学生身上的焦虑往往是最重的。”李水子建议，父母、老师对这部分孩子的正面暗示也要适可而止，否则可能物极必反。

离高考还有半个月，父母应该对孩子说些什么?李水子建议，可以适当聊天，但不要主动谈到高考;如果聊到考试，也最好别说“一定要考上××学校”之类的话，更不要反复提醒“离高考还有几天”。父母要做的，只需要轻轻说一句“结果怎么样并不重要”。

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