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心理名师支招高考考前紧张失眠不可随便用药

高考就在眼前，“鸭梨”排山倒海而怎么办？失眠考生能否吃粒安眠药？开考前一刻适合看复习资料吗？昨日，两位高考心理名师--华师附中学生发展指导中心主任李之宁、南方医科大学心理学系教师刘欢欢，支招减压：考生可通过呼吸放松、冥想放松、音乐放松、自我激励等方式减压；对付“失眠”，家长和考生应当“顺其自然”，切不可随便用药。

适当压力有助于更好发挥

李之宁认为，考前焦虑自正常的积极成长动机，无需过分担忧。“应对过度焦虑，一般以合理化前提下的心理放松法为主，包括呼吸放松、冥想放松、音乐放松、自我激励等。”刘欢欢也认为，适当的压力会让孩子更好地发挥，过度焦虑才需要关注。

她指出，考生需要去看心理医生的情况有三种。一是长期反复失眠，深夜无法入睡，有时只能睡3-5小时，或者食欲变差，以至于出现耳鸣、头痛、甚至幻听等身心症状；二是人变得精神紧张，心烦易怒，焦虑不安，恐惧，变得注意力不集中，记忆力减退，导致学习效率差；三是性情变得多愁善感，郁郁寡欢，容易疲乏，不愿与人交流，甚至对平常感兴趣的事也提不起兴趣。

李之宁说，考生在冲刺周出现上述情况还是比较普遍的，建议用“顺其自然”的解决策略。

临考前失眠可与父母谈心

刘欢欢指出，考前可以稍微放松，复习量比平时少一点，保持自信的情绪。但不要过度放松。如果状态改变太大，可能对高强度的高考不利。

考前失眠能吃安眠药么？刘欢欢予以否认。她认为，如果考生现在就开始失眠，每天睡眠时间不足3-4小时，应到医院去看心理科或神经内科，听从医生的指导用药。如果临考前失眠，可以和父母谈谈，放下“只有自己失眠”的焦虑感，做一些放松训练。“但不要自行随便服用安眠药。每个人对药物的反应都不一样，考前一两天不要随便用药。”

李之宁建议，家长和孩子都应当怀着“顺其自然”的心态对待“失眠”。她认为，真正的失眠在高三的考生中还是少见的，更多的只是“入眠困难”。

开考前不要看难题生僻题

至于临开考前适不适合看复习资料，刘欢欢建议考生根据自己的情况决定，“但不要看那些生僻题、难题，而是看熟悉的题，要保持着自信感。”

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