宁波高中补习班

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给高三家长的建议 保证高考生的良好精神

即将临的高考，是很多考生家长寝食难安的时节。在这非常时期，作为家长，一方面要做好后勤保障工作，另一方面，要帮助孩子以最好的精神状态迎接高考。临考前，父母怎样才能让孩子保持良好的精神状态和健康的体魄？在此，我们邀请专家列出了高考前家长必看的12条军规。

军规一 不要在家挂倒计时牌

云南师范大学心理学教授赵建新介绍，随着高考的临，不少家长喜欢在家悬挂倒计时牌，目的是想要提高学生的紧迫感，家长的这种想法是正确的，但行动却是错误的。倒计时牌让学生产生紧迫感，轻易导致混乱情绪的产生，使原本感觉紧张的孩子更烦恼。高考考验学生的同时，很大程度上也在考验家长，从某种意义上讲，倒计时牌其实是家长根据自己意愿强加给孩子的东西。赵建新说，首先，家长本身应该树立考前积极乐观的心态，不要将学生的考试成败看得过于重要，而是以孩子的学习过程为重，并且给予其一定的鼓励。其次，尽量不要跟孩子谈关于高考的事，因为学校老师已经填鸭式地给学生整天灌输高考内容。学生的神经一直处于紧绷状态，家长应该给学生提供一个宽松的心理环境，这样考生才能更好的复习。其三，家长在考生学习时间过长时，应该主动带领孩子到四周公园散步，做做运动。假如孩子不愿出门，那就在家给孩子放些轻音乐，跟孩子聊聊天，讲一些趣事，从而让孩子的心理放松，这样孩子重新投入学习，效率就会格外高。

军规二 不要支持孩子打疲惫战

云南师范大学心理学教授赵建新告诉，大部分考生在高考前都为自己制定了作息时间表，通常在家长的监督下，学生会按作息表的正常规律进行最后阶段的复习，然而，在考前的这段时间中，学生的情绪变化非常大，对怎样复习、怎样提高成绩等问题有很多想法，同学之间的竞争也逐渐加强，看到别人成绩提高，自己心中难免压力增大，往往显得十分紧张，当他听说别人比自己更刻苦时，马上出现一个心理暗示，是不是自己已经落在了别人后面。所以他总希望利用最后的时间多复习些，因此经常通宵达旦，不能按时休息。作为家长，在学生遭受这种压力时，不能鼓励孩子打疲惫战，不管对心理还是身体，这样的做法对孩子的健康有直接的伤害，身体不好，学习缺乏动力，成绩自然无法提高，家长首先应该给考生讲清楚学习效率和休息的相关性，督促孩子在有限的时间内，提高学习效率。

军规三 切忌考前给孩子加大餐

据官渡区二中多年从事班主任工作的王勇老师介绍，高考前最忌讳的就是改变平日的饮食规律，非凡是临近高考的几天，有的家长精心为考生预备丰盛的大餐，导致考生暴饮暴食，结果闹肠胃病进了医院，直接影响了考生的应考状态。很多家长希望孩子能够在高考中超常发挥，心急之下才会给孩子加大餐，以取得大补的效果，其实现实生活当中一蹴而就的事情是很少的。幽默的王老师向开玩笑说。

军规四 不要对孩子恶言相向

云南师范大学心理学教授赵建新介绍，对于很多学习差的同学，家长喜欢使用激将法，希望通过言语打击，刺激学生努力学习，这在一定程度上是有非凡效果的，但也很有可能打击到学生自信心。家长将考不上大学的后果和前景描述得无望和惨淡，不仅对学生的复习和应考造成了沉重的心理负担，也不利于高考结束以后，学生客观、健康地对待考试结果，所以恶言相向的激将法，家长最好慎用。家长首先要做的是让孩子重新树立信心，家长要多鼓励、多表扬、少批评、少喝斥。让孩子充分熟悉自己的价值，看到自己的优点。其次，利用暗示技术培养孩子的自信心，告诉孩子你行，教会孩子对自己说我行等方法培养他的信心。最后，对于自制力和自我监督能力差的考生，家长可利用恰当的奖惩制度，培养和练习孩子按照目标、计划完成学习任务的能力。

军规五 莫让关心变成孩子的负担

云南师范大学培训学院心理咨询师罗学勤介绍，学生在面对紧张的考试时，心理承受着自学校、家长等各个方面的压力，压力增大，轻易导致急性焦虑，产生头痛、紧张等症状。这时，家长应该站在孩子的角度去理解他，不应该对孩子表现出过分关心，这样会造成孩子心理负担。

首先，家长不要以考大学、好成绩为中心点，反复提醒孩子这些问题的重要性，让孩子觉得家长并没有把考试当回事，家长没有压力，孩子的压力自然会减少。

其次，切忌过多关注孩子的生活，过分紧张，会让孩子他自己产生不自信的心态，家长应表现出对孩子布满信心，像平常一样对待孩子，不要因为孩子临近高考就非凡保护；其三，当感觉孩子出现紧张情绪时，应安排让孩子做一些其他事情，如简单的家务、跑跑步等，这样能帮助孩子消除紧张心理，因为适当参与运动，可以帮助孩子更好地入睡，睡眠充足，孩子的学习效率自然会提高，学习起有条不紊。最后，忌打破常规，一切顺其自然。这是保持孩子考前平稳情绪的最好方法。

军规六 不要对孩子期望过高

云南师范大学培训学院心理咨询师罗学勤告诉，中国的父母往往将希望寄托在子女身上，然而家长的期望对孩子考前的心理调整却起着举足轻重的作用，过高的期望导致家长对子女提出高标准要求。这并非是考生强劲的动力，而是沉重的压力，常使孩子感到委屈，产生气馁的情绪。因此家长要保持自己的平常心，必须要将自己的期望值调整到适当的位置。首先，家长要根据孩子的实力，平时成绩及模拟考成绩，制定切实的目标和期望。其次，家长不能只关心孩子的成绩，而不顾孩子内心的真实感受，家长要多与孩子沟通，了解孩子的真实期望。只有家长建立了与孩子的相互理解信任、在良好沟通的基础上调整适度的期望，才能使期望成为孩子学习的动力。

军规七 在农贸市场为孩子补充营养

针对很多家长高考前挖空心思给孩子买各种保健品、补品的现象，云南省营养学会理事、昆医附二院营养科营养医师孙海嵩向提出了最好的营养在农贸市场的观点。为了阐述这个观点，孙医生用了一个形象的譬喻，他说：解放军在远征作战的时候随身携带压缩饼干，但是他们平时仍然在部队食堂吃普通的饭菜。高考完全是本土作战，根本没有必要吃压缩饼干，这个压缩饼干可以略等同于市场上五花八门的保健品和补品。人体所需要的营养在哪里呢，就在农贸市场。对于即将参加高考的学生而言，最好的营养在农贸市场。

有关营养搭配的问题，孙医生还作了进一步的强调。一日三餐要注重荤素搭配，新鲜的水果蔬菜也不能少，品种多样才能保证营养全面。另外，补充水分的最佳方式是喝白开水或者矿泉水，碳酸饮料尽量不喝或者少喝，碳酸饮料会增加肾脏负担，使人产生困倦感，不利于考试的正常发挥。

军规八 天天至少睡足8个小时

据云师大二附中高三文1班班主任罗方林老师介绍，学校从5月31日开始给高三学生放复习假，放假期间希望学生能够按学校列出的复习计划进行临考复习，即早上9点至11点复习文综和语文，下午3点至5点复习数学和外语。晚上可适当复习，但是切忌熬夜，23点以前必须睡觉，保证天天睡足8个小时，确保充足的精力应考。

军规九 午觉时间不宜过长

官渡区二中王勇老师说，很多考生在长达一年的备考战斗中已经感到非常疲惫，临近高考了，有的家长更关心孩子的身体状态，以致高频率地督促孩子多休息。一般高考前学校都会放一个较短的复习假，复习假这几天，有的孩子在家长的督促下过于放松，早上睡懒觉，并且还睡两三个小时的午觉，这样就打乱了生物钟，导致高考期间状态不佳，严重的会出现高考期间失眠。

军规十 不宜剧烈运动和长时间运动

云师大附二中高三文1班班主任罗方林老师建议，参加高考的孩子要坚持早锻炼，起床后到户外跑跑步、打羽毛球、打乒乓球等是最佳的锻炼方式，但是时间不宜过长，半个小时左右为佳。另外，切忌剧烈运动，剧烈运动不但会消耗大量的能量，还轻易导致受伤。长时间运动也会消耗大量的能量，还轻易引起强烈的疲惫感。因此，剧烈运动和长时间运动都会直接影响高考的正常发挥。

军规十一 顺应平时的运动习惯

昆明体育练习基地运动创伤卫生所副主任医师李红彪介绍，体育运动可以起到缓解考生压力，加快新陈代谢、促进食欲的作用。但在高考前，考生一定要顺应平时的运动习惯，平时不运动或运动少的人，一定不要在考前大量运动。另外，平时经常做激烈对抗性运动的学生，在考前也应回避这些轻易产生冲撞和损伤的运动。

军规十二 考前放松运动有讲究

昆明体育练习基地运动创伤卫生所副主任医师李红彪告诉，高考对于考生是一种应急性状态，考生的压力大，肌肉会收紧，轻易产生疲惫感。有的家长会利用高考前学校放休息假的时间，带孩子出门旅游或爬山等，通过一些运动帮助孩子放松肌肉。其实考前的放松运动要有讲究，不能选择太松弛或太累的运动方式。高考前的放松运动，可以选择一些简单的有氧运动如跳绳、散步等，也可以通过做一些按摩或保健操放松肌肉。

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