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高考临近　教师支招如何减压

距离高考不到10天，在这段特殊时期，考生选择在家复习还是在学校复习效果更好？考生最不希望父母说些什么，做些什么？面对巨大的压力，考生应该如何减压，轻松上阵？为此，记者对部分老师和学子进行了走访。

考生：冲刺复习，在家还是在学校？

教师：要因人而异，在家复习调整生物钟是关键

在这最后的冲刺阶段，学生究竟愿意在家复习还是在校由老师指导复习？在哪复习效果比较好？近日，记者前往贵阳一中、贵阳六中采访，学生和老师都纷纷表示：这要因人而异。

贵阳六中高三文科重点班班主任赵咏杰说，在最后的冲刺阶段，一些自控能力差的同学，回到家复习后，如果没有足够的监督，就会出现“开小差”，复习达不到很好的效果。但平时学习成绩比较优秀的学生则不同，学生可以在家静下心，全身心的复习，不受外界干扰，而且因为自控能力较强，往往复习的效果要高于在学校。

贵阳一中理科实验班班主任周露建议学生最好还是在校复习，这样学生如有问题可以直接与老师交流和请教，比较方便。

贵阳一中高三教师李静茹提醒坚持在家复习的考生：一定要调整好生物钟，保持和考试时间同步的状态。“高考考试开始时间是早晨9点、下午3点，学生一定要保证考试的时间是精神状态最好的时间。所以考生在复习时也要进行调整，让心理状态、生理状态在6月7日、8日两天达到高峰。”李静茹说，家长也要督查学生按照高考作息时间起床、吃早餐，早晨9点-11点30分复习，下午3点-5点复习，切忌晚上“开夜车”，11点就要上床睡觉。

考生：大笑泄压，按摩静心

教师：听听音乐，适量做些运动

贵阳第一中学的小杨，在高考一天天临近后调侃的说，很多像自己一样的学子，目前都像是压力十足的“高压哥”。他告诉记者，常常在复习时会感觉头脑发胀，压力很大，但自己慢慢的也摸索出一套减压的方法。“在晚上看书很疲倦或是感觉压力很大的时候，就会翻出许多家人和自己以前旅游的老照片看看。”杨说，在翻看照片的时候，头脑中就会回忆起许多小时候的故事，看着看着会忍不住发笑，一瞬间就觉得压力减轻了不少。此外，自己有时还会通过按摩头部、洗热水澡或是眺望远方平静心情等方式，舒缓自己的压力。

“每个星期六，我就准时看快乐大本营”贵阳市第二中学即将高考的小胡告诉记者，虽然临近高考，但是每周六的娱乐节目也没落下。“每次看都会忍不住大笑，同时也感觉到心情会很放松。”小胡说，休息时看一些“冷”得不行的笑话也是高考前排解压力好方法。“大笑是放松心情的最好方法，无论用什么方式，只要能让自己笑出，就能达到减压的效果。”小胡说。

贵阳六中高三文科重点班班主任赵咏杰告诉记者，学生晚上学习容易疲劳，可以用听音乐的方法提神减压。“比如每做完一段习题，就会听10分钟到15分钟自己喜欢的音乐或者广播，听完后，再继续做习题。”

“对于学生长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻压力。”国家二级心理咨询师，贵阳十中教师王劲松说，如在周末家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

考生：最怕听到“你一定会考得好的”

教师：考前最好不要和孩子谈填志愿

“在这几天，最怕听到的就是父母说你一定会考得好的之类的话，”贵阳第六中学高三(3)班小罗告诉记者，父母有时想鼓励自己，就会说出这类话，但是自己听了以后觉得压力倍增，最希望的就是在最后几天，一切有关学习的问题，父母都不要提起。

就读贵阳一中的高三学生小荷，最近只要一回家，就会和父母闹别扭，吵架、冷战原，她和父母因为今后上大学的专业方向有了分歧。“我希望父母别把他们的志愿强加在我身上，我特别反感自己的人生道路被他们规划得死死的！”小荷说，只要一想到今后上大学不能学到自己喜欢的专业，学习起就没有一点动力。

“因为志愿的原因而和父母争吵的学生有很多。”贵阳一中心理老师朱丹告诉记者，现在重中之重就是高考，千万别因为这些冲突给孩子心理造成负担，否则得不偿失。

“家长也是希望孩子以后能够更好就业，不过志愿的选择关系到孩子今后的走向，也应该尊重孩子的意愿。”朱丹说，父母应先把选什么专业问题先放放，主动去了解关于大学、专业、职业方面的知识，从“权威性”父母转变为“民主性”父母。

朱丹建议，学生可以找心理老师做一个专业测试，看看自己最适合的职业道路是什么，有没有既让家长满意又符合自己兴趣的专业。如果实在和父母的冲突太大，就应放在高考后再解决。

国家二级心理咨询师，贵阳十中教师王劲松告诉记者，在这段时间里面，家长首先要学会放松，不要对着孩子唠叨，最好不要多过问孩子的学习，在生活也不要过分关心，一切按着平常的习惯走，家长放松了，就是对孩子最大的帮助。

为了不影响到孩子的备战高考状态，心理老师们建议家长应该做到以下几点：首先要情绪稳定。家长情绪不稳定，心情紧张，不利于考生良好的心态的建立；二是不要过分关心孩子的饮食，考生吃平常的饭菜就行，不必再去加强营养。三是不要把自己的意愿强加给孩子，家长在考前最好不要和孩子谈填志愿。

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