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高考心理：考前每天暗示提升自信

昨天，记者从哈医大一院心理科了解到，高考进入倒计时，很多考生因过分紧张出现失眠、烦躁、注意力不集中等症状。该院心理科陈晓惠教授提醒：高考前一周，考生要尽量保持平常心，不熬夜、不过度“贪恋”难题，应尽量放轻松，每天暗示“我最行”。

只想现在 不谋划未

专家指导：对待高考，考生要保持平常心，只想现在，尽量发挥自己的能力考试，不要过早谋划未。此外，家长不要应尽量避免和孩子谈论与高考、未理想等有关的话题，家庭气氛要保持正常化，家长对孩子不要表现得过分关心呵护，不要让孩子感觉到高考带给家庭的压抑感。

不熬夜 每天睡足7小时

很多考生为了考试取得好成绩，总是“临阵磨枪”，开夜车复习，或者由于过于紧张而出现失眠多梦等症状。

专家指导：高考前一周，家长要改正考生的作息时间，缩短复习时间，每天睡眠不少于7小时，同时还应将考生的最佳状态调整到上午9时和下午14 时，以待考试当天以饱满的精神迎战。此外，如果考生长期失眠，可及时到医院就医，根据医嘱服用一些药物帮助睡眠。

每天至少三遍暗示“我最行”

考前复习时，很多考生总是贪恋难题，考前爱做些从没接触过的难题，不会做时自己的信心会重重受挫，越越没自信。

专家指导：考前这几天复习，应主要为查缺补漏，不要死抠难题。复习之余还可适当放松，根据自己的兴趣做些运动或听听歌之类的。此外，可做些心理暗示，比如，每天早起时自己对自己说“我睡得很好，状态很好”，在复习时可对自己说“我精力充沛，会复习得很好”，临睡时对自己说“我今天复习收获很多，晚上一定睡个好觉”等，每天至少暗示3次，一定会提升自己的自信心。

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