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支招：搬走高三学习中的"拦路石"！

“拦路石”之一如何缓解学业焦虑

高三学生的学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。

学生考试焦虑体现为对考分的过分看重，说到底是对自己前途的焦虑。高三学生只有减轻心理负担，才能减轻学习上和精神上的压力，才能缓解和消除考试焦虑。同学们可以尝试以下方法

1确定适合自己的学习目标。过高或过低的学习目标都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。

2未对于每一个人说都是一个未知数，不要过多地担忧将的事情，应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。

3考前作好知识准备以及应付考试突发事件的心理准备，有备才能无患。

4不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件可能的最坏结果，这样你就会发现现状还是值得乐观的。

学习动力不足(即学习动机问题)也常常令学生苦恼。一方面学生都有提高成绩的需要，而另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。学习动机分内在动机(具有持久性)和外在动机(具有短暂性)两种，学习者只有“知学”“好学”“乐学”，从价值上给自己的学习以较高的评价，才会产生持久的学习动机。当然，学习的外在动机也是必要的，只有二者和谐作用，才会相辅相成，获得理想的学习效果。

“拦路石”之二如何树立信心

一些同学由于付出的努力在短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，出现自卑感，甚至丧失自信心。此时，建议同学们尝试下面的办法

1对自己有一个客观、全面的评价。

2善于将成功归结为自己的能力，而不要以为是靠运气。

3要学会体验内心的喜悦感和成就感，要相信失败是由于自己努力不够或无效努力造成的。

4不妨确定阶段性目标，在不断达到目标的过程中体验成就感。

5乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。

“拦路石”之三怎样克服注意力分散的毛病

中学生在学习中常常会出现“走神儿”的现象。造成这种注意力分散现象的原因可能有以下两点一是因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥;二是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。要想克服这种毛病，可以尝试以下三步控制法。

第一步，当出现某种滞涩情绪时，学习者应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏。

第二步，尽快着手按已定的复习计划学习，不能半途而废。

第三步，继续学习，一边想象成功的喜悦，一边坚持直到完成。只要这样坚持下去，你的注意力就会越越集中，学习效率也就会得到明显提高。

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